TPM

Os sintomas mais comuns são irritação, inchaço, sensibilidade, dores de cabeça, nas mamas e nas pernas, e agressividade, além da mudança de humor que está vinculada à variações hormonais. Se voê apresentaou já apresentou um desses sintomas antes da menstruação, você faz parte deste grupo.

O que fazer?

Para os sintomas clínicos (cólicas, dores de cabeça, etc.) existem medicamentos, você deve procurar um profissional de saúde para obter orientações.

E a mudança de humor?

Nesta fase, a mudança de humor é o sintoma que mais incomoda as mulheres e também seus parceiros. Para auxiliar na diminuiçãoda variação de humor sua alimentação tem papel fundamental. Uma alimentação balanceada contendo quantidades adequadas de vitaminas e minerais e evitar alguns hábitos, colaboram para amenizar esssamudança de humor.

E a vontade de comer chocolate?

O chocolate libera substâncias responsáveis pelo bem estar, tais como serotonina e endorfina que diminuem a irritação e a agressividade, além de ser saboroso.

Adeus, dias de fúria! Conheça alguns alimentos que ajudam a controlar os sintomas desagradáveis da temida tensão pré-menstrual

Vitamina B1

Atua na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pelo prazer e bem-estar.
Fontes: arroz integral, amendoim, aveia, sementes de linhaça, de girassol e de gergelim.

Vitamina B6

Alivia o enjoo, a dor de cabeça e a irritabilidade.
Fontes: nozes, batata, banana, salmão, frango, folhas verdes e leguminosas (feijão e lentilha).  

Vitamina B12

Previne a anemia e a falta desta vitamina pode causar aquela conhecida “tristeza repentina”. Fontes: carne vermelha, laticínios, levedo de cerveja, ovo, fígado, peixe e frutos do mar.

Vitamina C

Ajuda a controlar a tensão emocional e o estresse.
Fontes: laranja, limão, kiwi, acerola, abacaxi, morango, goiaba, caju e cebola.

Vitamina E

Evita as dores de cabeça, nas mamas e cólicas. Também melhora o humor.
Fontes: cereais integrais, castanhas, azeite de oliva, óleo de soja e de girassol e gema de ovo.

Magnésio

Combate a tristeza, a irritabilidade e o nervosismo.
Fontes: folhas verde-escuras, brotos germinados,arroz integral, gergelim, grão-de-bico e amêndoa.